Adım Kalori Hesaplama 2026
Günlük adım sayınıza göre yakılan kalori, yürünen mesafe ve süreyi hesaplayın.
Sık Sorulan Sorular
10.000 adım kaç kalori yakar?
10.000 adım, ortalama 70 kg ağırlığında 175 cm boyundaki bir kişi için yaklaşık 350–400 kcal yakar. Kilo ve boy kişiden kişiye farklılık gösterir.
10.000 adım kaç km yapar?
Ortalama adım uzunluğu boy × 0.415 formülüyle hesaplanır. 175 cm boy için ~72.6 cm adım = 10.000 adımda ~7.26 km.
Adım sayısı kalori hesaplaması nasıl yapılır?
MET değeri (yürüyüş ≈ 3.5) × vücut ağırlığı × yürüyüş süresi (saat) formülü kullanılır. Bu araç ortalama 5 km/h yürüyüş hızını varsayar.
Günde kaç adım atmalıyım?
DSÖ günde en az 8.000–10.000 adım önermektedir. Sedanter bireyler için 5.000–7.500 adım hedeflemek iyi bir başlangıçtır.
Adım Sayısından Yakılan Kalori Nasıl Hesaplanır?
Günlük adım sayısı, kilo ve ortalama adım uzunluğu kullanılarak yakılan kalori miktarı tahmin edilir. Yürüyüş hızı ve vücut ağırlığı kalori yakımını doğrudan etkiler. Hesaplama MET (Metabolic Equivalent of Task) değerine dayalı olarak bilimsel literatürden uyarlanmıştır.
Yakılan Kalori ≈ Adım Sayısı × 0.04 × Ağırlık (kg) ÷ 70
Adım Adım
- 1Günlük adım sayınızı ve kilonuzu girin
- 2Opsiyonel olarak boy ve yürüyüş hızı bilgisi ekleyin
- 3Yakılan kalori, yürünen mesafe ve süre hesaplanır
- 4Sonucu diğer günlerle kıyaslayarak haftalık hedefinizi belirleyin
Sık Sorulan Sorular
Günde 10.000 adım kaç kalori yakar?
Kişinin ağırlığına bağlı olmakla birlikte 70 kg için günde 10.000 adım yaklaşık 400–500 kalori yakar.
Adım uzunluğu kaloriyi etkiler mi?
Evet. Daha uzun adımlarla aynı mesafe daha az adımda katedilir; toplam kalori harcaması benzer olmakla birlikte adım sayısı farklı çıkar.
Günde kaç adım atılması önerilir?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aktivite önerir. Bu genellikle günde 7.000–10.000 adıma karşılık gelir. Sedanter bireyler için 5.000 adım bile anlamlı bir başlangıçtır.
Koşu ile yürüyüşte adım başına kalori farkı var mı?
Evet. Koşu hem hız hem kas yükü açısından daha yüksek enerji gerektirir. Aynı mesafe için koşmak yürümeye kıyasla yaklaşık %30–40 daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Telefonumun adım sayacı güvenilir mi?
Modern akıllı telefon ivme ölçerleri günlük adımı genellikle %5–10 hatayla tahmin eder. Hassas ölçüm için özel bir aktivite bilekliği veya pedometre kullanın.