Kalori Hesaplama 2026
Harris-Benedict formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) ve bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın.
Sık Sorulan Sorular
BMR nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun hiç hareket etmeden, dinlenirken harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bu enerji nefes alma, kalp atışı ve hücre yenilenmesi için gereklidir.
TDEE nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), aktivite seviyenizi de hesaba katarak gerçek günlük kalori ihtiyacınızdır. BMR × Aktivite Çarpanı formülüyle hesaplanır.
Kilo vermek için ne kadar kalori almalıyım?
Genel kural: TDEE'den 500 kcal eksik almak haftada yaklaşık 0.5 kg vermenizi sağlar. Sağlıklı kilo kaybı için günlük kalori 1200 kcal (kadın) / 1500 kcal (erkek) altına düşürülmemelidir.
Harris-Benedict formülü nedir?
Harris-Benedict, kilo, boy, yaş ve cinsiyete göre BMR hesaplayan bilimsel bir formüldür. Erkek: BMR = 88.36 + (13.4 × kg) + (4.8 × cm) − (5.7 × yaş). Kadın: BMR = 447.6 + (9.2 × kg) + (3.1 × cm) − (4.3 × yaş).