Vücut Yağ Oranı Hesaplama
ABD Deniz Kuvvetleri (US Navy) formülüyle vücut ölçülerinizden yağ oranınızı ve kategorinizi hesaplayın.
Göbek deliği hizasından ölçün
Sık Sorulan Sorular
US Navy formülü nedir?
Erkek için: %Yağ = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)) − 450. Kadın için kalça ölçüsü de eklenir. Ölçümler santimetre cinsindendir.
Ölçümler nasıl alınmalıdır?
Boyun: Boyun ortasından (larinks altından). Bel: Erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en dar noktadan. Kalça (kadın): En geniş noktadan. Tüm ölçümler nefes tutarak değil, doğal solunumla alınmalıdır.
Bu yöntem ne kadar doğrudur?
US Navy formülü pratik ve uygulaması kolay bir yöntemdir; ancak DEXA veya hidro-densiometri gibi klinik yöntemlere kıyasla ±3-4% hata payı olabilir. Genel sağlık takibi için yeterli bir tahmin sağlar.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığının yağ kütlesine bölünmesiyle bulunur. ABD Ordusu yöntemi boyun, bel ve kalça ölçülerini kullanırken Katch-McArdle formülü yağsız kütleye dayanır. Daha hassas ölçüm için DEXA taraması veya biyoelektrik empedans analizi kullanılır.
U.S. Navy (Erkek): %Yağ = 86,01 × log(bel - boyun) - 70,04 × log(boy) + 36,76
Adım Adım
- 1Cinsiyet, boy, bel, boyun ve (kadınlar için) kalça ölçüsünü girin
- 2ABD Ordusu formülüyle yağ oranını hesaplayın
- 3Sağlıklı yağ oranı aralığıyla karşılaştırın
Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Erkekler için %6-24, kadınlar için %16-30 normal aralık kabul edilir. Sporcularda bu değerler daha düşük olabilir.
VKİ ile yağ oranı farkı nedir?
VKİ ağırlık ve boy ilişkisine bakar; yağ ve kas ayrımı yapmaz. Vücut yağ oranı daha doğrudan bir bileşim ölçütüdür; yüksek VKİ'li bir sporcu düşük yağ oranına sahip olabilir.
Yağ oranını düşürmenin en etkili yolu nedir?
Kalori açığı (beslenme) ile direnç egzersizini birleştirmek, hem yağ yakmayı hem de kas kütlesini korumayı destekler. Aşırı kısıtlayıcı diyetler kas kaybına yol açabilir.